Přestat kouřit není tak snadné, jak se na první pohled zdá. V prvních dnech začíná tělo reagovat na absenci nikotinu. Mnohé se porouchají během několika týdnů. Aby k tomu nedocházelo, je důležité vědět, jak tělo den co den reaguje na odvykání cigarety, a sledovat všechny nepříjemné projevy. Uvědomění si toho, co se děje, posílí vůli v boji proti zlozvyku.
Proč byste měli přestat kouřit
Vzdát se cigaret je v první řadě důležité pro vaše vlastní zdraví. Nikotin nepoškozuje jen plíce, i když ty trpí nejvíce. Práce srdce se zhoršuje, elasticita cév je narušena, což může dříve nebo později vést k jejich ztenčení a prasknutí. Stav vnitřních orgánů kuřáka ovlivňuje i vzhled – zubní sklovinu, kůži, vlasy.
Rizika dlouhodobého kouření:
- onkologické nádory;
- kardiovaskulární choroby;
- patologie dýchacího traktu;
- nedostatek kyslíku;
- žaludeční vředy a další onemocnění gastrointestinálního traktu;
- onemocnění ústní dutiny;
- hypertenze.
Kouření ovlivňuje reprodukční funkce žen i mužů. Tělo se může úplně zbavit toxinů a maximálně se zotavit jen 10 let po vysazení cigaret. Již v prvním roce bez zlozvyku je však patrné výrazné zlepšení zdravotního stavu.
Fáze odvykání kouření
Člověk, který se rozhodne skoncovat se špatným návykem, prochází nejčastěji čtyřmi fázemi:
- Rozhodování.
- Motivace a akce.
- Zhroutit se.
- Progrese nebo regrese.
V posledním stadiu po poruše může bývalého kuřáka donutit definitivně skoncovat s cigaretami pouze silné úsilí. Jinak se k nim může vrátit.
Po dnech
První dny po odvykání cigaret jsou snadné a příjemné. Během této doby tělo ještě nestihlo pochopit, že bylo zbaveno nikotinu.
Právě v tomto období se objevuje určité duchovní povznesení a naděje na úspěch. Již v této době začínají první pozitivní změny:
- koncentrace oxidu uhelnatého klesá;
- v krvi se objevuje více kyslíku;
- jsou obnoveny sliznice plic;
- kašel ztrácí svou ostrost.
Během prvních dnů bez kouření se puls a tlak normalizují, takže riziko infarktu a infarktu klesá.
Nejtěžší je během této doby přežít vysazení nikotinu. Na konci 7. dne to měla většina bývalých kuřáků.
Týdně
Pokud se po jednom týdnu fyziologická závislost sníží, pak z té psychické není úniku. Nebezpečné jsou především první 2-3 týdny, z hlediska poruchy je velké pokušení přidat se ke kuřáckým známým nebo si ověřit, zda máte ještě rádi cigarety nebo už ne.
Vrchol psychického zhroucení připadá na poslední týden prvního měsíce. Právě v této době je důležité zatnout vůli v pěst a odolat touze po cigaretě. Pomoc blízkých je v této fázi obzvláště potřebná.
Podle měsíce
Na konci prvního měsíce je psychické zhroucení silné. V této době jsou možné depresivní stavy, apatie. Fyzická pohoda se naopak každým měsícem zlepšuje, zejména:
- kůže je obnovena;
- nádoby jsou posíleny;
- zlepšuje práci trávicího traktu;
- snadnější dýchání;
- dušnost zmizí.
Po 9-10 měsících můžete bezpečně začít s fyzickou aktivitou bez omezení. Chuť na cigaretu za rok zpravidla úplně zmizí.
Jak tělo reaguje na odmítnutí?
Když toxiny již nevstupují do těla, jejich účinek na všechny systémy se snižuje. Postupně se spustí proces odstraňování jedu z krve a dýchacích orgánů a obnoví se kyslíková bilance. Plíce a průdušky se postupně zbavují hlenu, v důsledku toho mizí charakteristický kašel.
Odvykání cigaret vede k řadě pozitivních změn, včetně:
- Normalizace krevního oběhu a krevního tlaku.
- Zlepšení cévního systému.
- Snížené riziko rakoviny a srdečních chorob.
- Zlepšení vzhledu.
- Zpomalení stárnutí a opotřebení vnitřních orgánů.
- Vymizení kašle a dušnosti.
- Nával síly a elánu.
- Zlepšení celkové fyzické kondice.
Lidé, kteří přestanou kouřit, získají zpět svůj čich a chuť. Dýchání se zjednoduší a objem plic se vrátí do normálu.
Pozitivní účinky odvykání kouření
Změny psychického a fyzického stavu jsou patrné již v prvních dnech po odvykání cigaret. Každým dnem, týdnem a měsícem se zdravotní stav zlepšuje. Závislost zmizí, ale nestane se to přes noc.
Týden bez cigaret
Co se tedy stane s tělem bez kouření v prvním týdnu:
- První den. Nejlehčí ze všech. Nálada je dobrá, inspirace a koncentrace oxidu uhelnatého v krvi se již nezvyšuje.
- Druhý. Chuť kouřit se vrací s pomstou, objevuje se podrážděnost. Druhou noc je těžké usnout, protože myšlenky se zabývají pouze tím, kde vzít cigarety. Zvyšují se také negativní účinky kouření: bolí žaludek, objevuje se kašel.
- Třetí den. Psychologicky obtížné, protože všechny myšlenky jsou pouze o cigaretách a je téměř nemožné od nich odvést pozornost. Na kůži se může objevit vyrážka.
- Čtvrtý. Obnovuje se prokrvení mozku, zlepšuje se nálada, ale zároveň může bývalý kuřák pociťovat určitou roztržitost. Spánek je normalizován.
- Pátý den. Nejtěžší v prvním týdnu z psychologického hlediska. Pokud je v této době možné znovu nekouřit, existuje naděje, že bude možné se tohoto zlozvyku navždy zbavit. Ve stejném období začnou chuťové pohárky obnovovat citlivost. Chuť jídla a nápojů se stává výraznější.
- Šestý. Fyzické stažení pokračuje a tento den je ještě horší než ten třetí. Intenzita příznaků se zvyšuje až do nevolnosti a zvracení po jídle, třesu v rukou a vykašlávání černého hlenu z plic.
- Sedmý den. Abstinenční příznaky ustupují a můžeme říci, že fyzická závislost pominula a všechny nejtěžší příznaky jsou za námi. Zbývá jen překonat psychické zhroucení, které bude jistě ještě dlouho cítit.
První týden je nejvýznamnější, je to také nejtěžší období po vysazení cigaret.
Právě v této době je podpora zvenčí obzvláště důležitá, aby se člověk nevrátil k závislosti.
Měsíc bez kouření
Po měsíci života bez cigaret se stav plic výrazně zlepší. Právě toto období je potřebné k obnově sliznice v průduškách. Díky zlepšení krevního oběhu se buňkám dodávají všechny potřebné látky a posiluje se i imunita. Do této doby jsou leukocyty a krevní destičky zcela obnoveny, ale erytrocyty ještě potřebují čas.
Co se ještě stane s tělem po měsíci bez cigaret:
- Pleť získá zdravý vzhled, vrátí se ruměnec.
- Po měsíci odvykání cigaret se zápach tabákového kouře stává pro mnohé nepříjemný.
- Hrozí nabírání kil navíc kvůli zvýšené chuti k jídlu.
- Bolest v břiše může být stále znepokojivá, protože stav žaludku se plně nezotavil.
- Kašel je téměř pryč.
Ve srovnání s prvním týdnem chcete do konce měsíce méně cigaret. Ale přesto byste neměli experimentovat a zkoušet kouřit ze zájmu.
Rok bez nikotinu
Po šesti měsících jsou kůže a krev zcela obnoveny, plíce jsou očištěny od hlenu. Nejvíce času zaberou játra. Prvních šest měsíců se potýká se zbytky toxinů a až poté se začne odrážet.
Váha a chuť k jídlu rok po vzdání cigaret jsou obnoveny a jsou normální a emoční stav je již zcela stabilní. V této době neexistuje žádná fyzická ani psychická touha po kouření. Možností, jak se zaměstnat a zpestřit si volný čas, je více.
Nežádoucí účinky odvykání cigaret
Skutečnost, že se tělo po odvykání kouření stává zdravějším, je dobré. Nejprve se však v důsledku restrukturalizace metabolismu, narušené nikotinem, mohou objevit nepříjemné příznaky:
- snížená imunita;
- vředy na jazyku;
- přetrvávající nachlazení;
- podrážděnost;
- nespavost.
Mnozí během tohoto období přibývají na váze a snaží se ovládnout touhu kouřit.
Když vysazení nikotinu pomine a zájem o cigarety úplně zmizí, hmota se postupně vrátí do normálu.
Co se stane, když náhle přestanete kouřit
Čím déle člověk s tímto zvykem žije, tím obtížnější pro něj bude poprvé přestat s cigaretami.
Je možné náhle přestat kouřit a již se nedotýkat tabáku, pokud je zkušenost se závislostí kratší než pět let. Ti, kteří kouří déle nebo více než krabičku denně, nejčastěji lámou v prvních dvou týdnech. Musí začít znovu.
Hlavním důvodem návratu ke kouření je fyzická závislost na nikotinu. Jeho formování trvá zhruba pět let, před touto dobou se bavíme spíše o psychickém dopadu cigaret.
Pokud silný kuřák ve stejný den náhle přestane kouřit, začnou v prvním týdnu pociťovat nepříjemné příznaky: slabost, závratě, úzkost, neovladatelný hlad.
Jak pomoci tělu v boji proti kouření
Tělu je potřeba pomoci rychleji se zotavit ze závislosti na nikotinu, což si vyžádá úpravu jídelníčku. Za tímto účelem zařaďte do jídelníčku více potravin bohatých na antioxidanty a vitamíny skupiny A, C a E.
V případě potřeby můžete užívat léky s vitamíny a stopovými prvky. To platí v případě, že není možné doplnit denní dávku jídlem. Je užitečné jíst sóju, protože obsahuje látky, které chrání buňky před škodlivými účinky nikotinu.
Stejně důležitý je mentální postoj. Bez patřičné motivace jsou pokusy vzdát se cigaret prakticky zbytečné. Chcete-li se přesvědčit, abyste přestali kouřit, můžete využít různé možnosti – od výpočtu ušetřených peněz až po posouzení zdravotního stavu.
Podle statistik je jen malá část kuřáků (6 %) schopna přežít odvykání cigaret a nevrátit se ke kouření, spoléhat se na pevnou vůli. Většina kromě psychické námahy vyžaduje léky, substituční terapii a podporu lékaře.
Existuje mnoho různých programů pro lidi se závislostí. Nejúspěšnější z nich jsou založeny na kombinované léčbě.
Co nedělat při odvykání kouření
Cigarety byste neměli poprvé nahrazovat něčím, co obsahuje nikotin, stejně jako přejít na vape nebo lehčí tabák. Nejen, že to zpomalí proces, ale také to může závislost zhoršit. Lehké cigarety budete chtít kouřit častěji a více, protože koncentrace nikotinu v nich je nižší než obvykle a tělo si svou dávku vyžádá.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení byste neměli přestat postupně, snižovat počet vykouřených cigaret každý den. Navíc se každé potáhnutí během takových přestávek bude zdát ještě žádoucí. Je lepší si okamžitě stanovit datum, kdy už ve vašich ústech nebude jediná cigareta.
Během odvykání nikotinu nemůžete být v kuřáckých společnostech nebo chodit do kuřárny jen tak se všemi. Vše, co tento zvyk připomíná, by mělo být z očí odstraněno. A co víc, nemůžete si slíbit „dnes je poslední cigareta a zítra všechno". Bohužel takové obchody se sebou samy nefungují.
Vlastnosti odmítání a změn v těle u mužů a žen
Přestat kouřit je obtížné, zvláště pokud je zkušenost dlouhá. Pro ženy je nesmírně důležité, aby se vzdaly cigaret. U muže jsou zárodečné buňky, zkažené vlivem nikotinu, po chvíli nahrazeny. A počet vajíček je omezený a během života tělo jejich zásoby spotřebovává. Jaký je rozdíl mezi účinkem kouření na ženské tělo:
- během těhotenství se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a mdloby, slabosti;
- toxikóza se zvyšuje;
- plod není dostatečně zásobován kyslíkem;
- zvyšuje se riziko potratu;
- plod dostává méně živin kvůli špatnému stavu cév, navíc mu škodí toxiny neméně než matka.
Pokud jde o negativní dopad, nikotin velmi ničí zdraví žen, ale když se vzdáte cigaret, doba rekonvalescence je prakticky stejná jako u mužů. Již v prvním měsíci můžete pozorovat pozitivní trend. Ženy, které přestaly kouřit, zažívají následující změny:
- zlepšuje se krevní oběh a zásobení buněk kyslíkem a živinami;
- metabolismus je obnoven;
- kůže a vlasy jsou zdravější;
- imunita je posílena;
- kašel a dušnost zmizí;
- tělo je očištěno od toxinů;
- normalizace srdce a krevního tlaku;
- čich je obnoven.
Kromě toho žena, která přestane kouřit, získá zpět své libido a menstruační cyklus a sníží se riziko časné menopauzy.
Kouření samozřejmě negativně ovlivňuje i mužský reprodukční systém, ale rizika nejsou tak velká kvůli chybějící reprodukční funkci.
Závěr
Odvykání kouření je dlouhý a obtížný proces. Je obtížné překonat fyzickou a psychickou závislost o samotě, je nutná podpora od blízkých a mohou být zapotřebí léky. V případě potřeby se můžete poradit s psychoterapeutem a narkologem. Celostní přístup vám pomůže vyrovnat se se závislostí a vrátit se ke zdravému životu.